Глубокий сон — это наиболее ценная стадия ночного отдыха, в которой организм восстанавливается на физическом уровне. Несмотря на то что человек не осознает происходящее в этот момент, именно в этой фазе происходят ключевые процессы регенерации.
У взрослого человека глубокий сон длится в среднем от 1 до 2 часов за ночь. Это составляет примерно 15–25% от общего времени сна. Если человек спит 8 часов, то около 60–120 минут приходится именно на глубокую фазу.
Глубокий сон относится к медленному сну (стадия N3) и преимущественно сосредоточен в первой половине ночи. В первых 1–2 циклах сна он наиболее продолжителен, а ближе к утру его доля значительно уменьшается.
Во время глубокого сна происходят:
- восстановление мышц и тканей,
- укрепление иммунной системы,
- выработка гормона роста,
- снижение уровня кортизола (гормона стресса).
Именно поэтому недостаток глубокого сна особенно сильно отражается на физическом состоянии человека. Даже если общее время сна кажется достаточным, нехватка этой фазы приводит к ощущению усталости.
С возрастом продолжительность глубокого сна уменьшается. У пожилых людей он может занимать менее 15% сна, что объясняет частые жалобы на поверхностный сон.
Факторы, ухудшающие глубокий сон:
- стресс,
- алкоголь,
- поздние приемы пищи,
- нерегулярный режим сна.
Таким образом, глубокий сон у взрослого человека длится около 1–2 часов за ночь и является критически важным для физического восстановления организма.