Сон взрослого человека состоит из нескольких фаз, каждая из которых выполняет свою функцию. Вместе они образуют цикл сна, повторяющийся несколько раз за ночь.
В среднем одна фаза сна у взрослого длится:
- легкий сон (N1) — 5–10 минут,
- вторая стадия (N2) — 20–25 минут,
- глубокий сон (N3) — 20–40 минут,
- быстрый сон (REM) — 10–25 минут.
Однако важно понимать, что фазы не существуют изолированно — они входят в единый цикл длительностью около 90–110 минут.
С течением ночи продолжительность фаз меняется:
- глубокий сон преобладает в начале ночи,
- REM-фаза становится длиннее ближе к утру.
В сумме за ночь:
- легкий сон занимает около 50–60%,
- глубокий — 15–25%,
- быстрый — 20–25%.
Если сон прерывается, структура фаз нарушается, и организм не получает полноценного восстановления.
Таким образом, отдельные фазы сна у взрослого длятся от нескольких минут до получаса, а полный цикл — около 1,5 часов.