Сон состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых включает несколько фаз. Понимание их длительности помогает лучше оценить качество сна.
Один цикл сна длится примерно 90–110 минут и включает:
- Легкий сон (N1) — 5–10 минут
- Умеренный сон (N2) — 20–25 минут
- Глубокий сон (N3) — 20–40 минут
- Быстрый сон (REM) — 10–25 минут
Эти значения усредненные и могут варьироваться.
В первой половине ночи преобладает глубокий сон, а ближе к утру увеличивается длительность REM-фазы.
За ночь человек проходит 4–6 таких циклов.
Важно, что структура фаз меняется:
- первые циклы — больше глубокого сна,
- последние — больше быстрого сна.
Нарушение фаз сна (например, из-за частых пробуждений) приводит к тому, что организм не успевает полноценно восстановиться.
Таким образом, фазы сна имеют разную длительность, но в среднем полный цикл занимает около 1,5 часов.